Yang pasti, pada pakar memastikan bahwa nasi putih tidak ubahnya sumber karbohidrat yang lain. Baik-buruknya terhadap risiko diabetes lebih ditentukan oleh porsinya, jika dikonsumsi sesuai kebutuhan tetap ada manfaatnya.
"Nasi putih itu sifatnya menurutku netral ya, itu bukan sebuah kejahatan. Tapi tergantung kitanya mau makan berapa banyak," kata praktisi kesehatan dr Andi Khomeini Takdir Haruni, SpPD alias dr Koko dalam tayangan e-Life detikcom, Jumat (30/12/2022).
Lalu apa sebenarnya pemicu kencing manis?
Kencing manis atau diabetes ada banyak tipe, yang paling umum ditemukan adalah tipe 2. Diabetes tipe ini lebih terkait dengan gaya hidup yang tidak sehat, terutama mencakup pola makan tidak seimbang dan kurang aktivitas fisik.
Beberapa kebiasaan sehari-hari yang memicu kencing manis adalah sebagai berikut, dirangkum dari Aarp.org.
1. Nggak sarapan
Konon, terlalu banyak makan bisa memicu kegemukan dan diabetes. Konsep ini ada benarnya, dalam arti jika asupan kalori total lebih besar dari kebutuhan tubuh seseorang.
Namun demikian, tidak berarti harus menahan diri untuk tidak makan sama sekali. Sebuah penelitian di The Journal of Nutrition menyimpulkan bahwa seseorang yang tidak pernah sarapan justru memiliki risiko lebih tinggi untuk kena diabetes.
Kok bisa? Seseorang yang tidak sarapan cenderung akan overeat alias makan berlebihan pada sesi makan berikutnya, alias kalap karena kelaparan.
"Sekalipun tidak merasa lapar, Anda akan merasa berhak ngemil karena tidak sarapan," kata Melinda Maryniuk, seorang konsultan diabetes di Boston.
2. Duduk lebih dari 30 menit
Kurang aktivitas fisik berarti pembakaran kalori di dalam tubuh rendah, yang artinya gula atau bahan bakar dalam tubuh banyak tidak terpakai lalu tertimbun sebagai gula maupun lemak. Salah satu ukuran kurang gerak adalah duduk lama hingga di atas 30 menit tanpa bergerak.
3. Kurang tidur
Sebuah penelitian di Diabetologia menganalisis DNA lebih dari 900 ribu orang dan menemukan bahwa orang-orang dengan insomnia memiliki risiko diabetes tipe 2 sebesar 17 persen lebih tinggi.
"Dengan kurang tidur, kadar hormon Anda bakal tidak seimbang," jelas Maryniuk.
4. Merokok
Mumpung harga rokok naik, segera masukkan 'berhenti merokok' dalam resolusi sehat 2023. Penelitian di Diabetology and Metabolic Syndrome menunjukkan bahwa rokok menjadi salah satu penyebab utama pada 25 juta kasus diabetes di seluruh dunia. Rokok meningkatkan risiko 30-40 persen.
5. Kurang sosialisasi
Lho, apa hubungannya? Menurut penelitian di Diabetologia, seseorang yang kurang memiliki hubungan sosial yang berkualitas cenderung lebih berisiko mengidap diabetes tipe 2. Tidak diketahui pasti bagaimana kaitannya, tapi diyakini bahwa kesepian dapat memicu depresi yang akhirnya berdampak pada metabolisme.
Sumber: detik health
Tidak ada komentar:
Posting Komentar