Bagi sebagian wanita, menstruasi bulanan adalah tamu yang tak diinginkan serta seringkali membawa banyak masalah lain, mulai dari PMS nyeri tubuh, berjerawat, hingga kram perut.
Ahli seksual Andrea Tan menjelaskan bahwa selama menstruasi, rahim berkontraksi secara spasmodis untuk mengeluarkan selaput lendir yan terbentuk untuk kemungkinan kehamilan.
Adapun sejumlah cara untuk meredakan kram perut saat menstruasi. Namun, jika menghadapi nyeri panggul yang parah, anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter.
1. Makan makanan anti inflamasi
Saat mendekati waktu menstruasi sertakan lebih banyak makanan kaya omega-3 anti-inflamasi dalam makanan anda.
ini termasuk salmon, sarden, walnut,dan sayuran berdaun gelap, yang membantu mengurangi peradangan serta mengurangi prostalandin-alias mengurangi rasa sakit. juga jahe bisa juga menjadi makanan anti-inflamasi lain dan herbal alami yang dapat membantu meredakan kram dengan cepat, terutama jika anda mencari solusi alami selain pil.
2. Yoga dan meditasi
Jika nyeri haid membuat anda ingin meringkuk, pertimbangkan untuk melakukannya di atas matras yoga.
yoga dapat meredakan keluhan menstruasi yang umum seperti kram dan sindrom pramenstruasi (PMS), dengan berbagai pose atau asana yang diyakini dapat meredakan nyeri dengan meregangkan otot yang mungkin tegang saat anda sedang menstruasi.
3. Berolahraga
Selain yoga, menurut tan, bentuk olahraga lain dapat membantu mengatasi masalah menstruasi anda.
Meski rasanya berat, tapi berolahraga membantu menurunkan tingkat prostaglandin serta meningkatkan sirkulasi darah. ketika sirkulasi darah melalui rahim anda buruk, darah berlebih dapat menumpuk di pembuluh darah rahim, menyebabkannya membengkak dan timbul rasa sakit.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar